体重管理的原则 – 减重等式

适当的营养(摄取营养均衡的饮食)以及日常体力活动是任何有效的体重管理计划之关键成分。重点在于，唯有透过负数的能量平衡或卡路里赤字，才能减轻体重，而当我们所消耗或燃烧的热量超过我们所摄取的，就能达到热量赤字。制造这个能量赤字的最有效方法，就是通过综合饮食 (限制卡路里摄取量)和运动(提高卡路里消耗量)达致。

简而言之:

摄取的卡路里量 < 消耗的卡路里量 = 减轻的体重

一旦明白了这简单的等式，您便能够计算及控制您的卡路里摄取量，同时利用体力运动来将它抵消，以达到您每天的热量赤字而减轻体重。换个角度让您更容易理解吧，每天的热量赤字若达到1100，就能在一星期内减轻大约1公斤的体重。成功塑身减重的要旨之一，就是制订自己能够达成的务实目标，因为实现了目标就能产生动力，让您继续贯彻自己的健康生活方式。一开始先制订比较中肯的目标，然后逐步朝向您理想的体重目标迈进吧。